co na redukcje

Witam mam pytanie do Was co byście wybrali na redukcje BCAA czy GLUTAMINE, i dlaczego ?

[...] Musztarda 1 łyzeczka Sok z cytryny pół łyzeczki sól, pieprz Przygotowanie: Gotujemy jajko, wrzucamy wszystko do blendera/miksera i miksujemy na gładka mase ewentualnie doprawiamy do smaku. Osobiscie dla mnie nie ma wielkiej roznicy w smaku natomiast w bilansie kalorycznym jest i to ogromna. Co o tym sadzicie? Nadaje sie coś takiego na redukcje?

Witam! Sporządziłem taką oto dietę na redukcję według której chcę tracić kalorie przez najbliższe parę miesięcy. Waga 80, wzrost 178, wiek 17. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2600kcal, uciąłem 300 na starcie. Co poprawić? Czy nie uciąłem za dużo? /SFD/2017/4/8/9a7f5cf772ec4f01b6f4bef5fc5ab7b9.jpg

Czytam o diecie 1000kcl co o niej sądzicie warto sprobowac na redukcje?

[...] FBW Cel to zejsc na powiedzmy 13-15% bf, dieta bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi powiedziec czy z makrosami wszystko jest ok, czy na redukcje sa spoko czy moze uciac troche (wegli za duzo moze?) ? Sprobowac na tych kcal tydzien dwa i i zobaczyc co sie bedzie działo, jak nie bedzie spadac to uciac 10% z [...]

Czesc. Jestem teraz ostatni mesiac na zerze kalorycznym i wchodze potem na redukcje , i zastanawiam sie co moglbym dodac jeszcze z suplementow ktore pomogly by mi w redukcji i zarazem w ochronie organizmu i pomocy mu w regeneracji (zaznaczam ze dieta jest urozmaicona i jest w niej duzo roznych potraw +ryby) W tym momencie do diety stosuje [...]

Hej mam 23 lata, 174cm wzrostu, i ważę 64kg, jednak ogólnie wszędzie jestem chudy tylko wszystko sie zbiera na brzuchu XD Jaki plan mi polecacie na redukcję? Biegam co 2 dzień 6-7km i staram sie nie objadac. Mam do dyspozycji hantle. Bede wdzieczny za pomoc, jak pozbede sie tluszczu z brzucha to wezme sie za robienie masy miesniowej

[...] białka 30% tłuszcze 55% węglowodany Czy może skupić się na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany Moja waga 66kg przykładowa pula kcal na redukcje 2000 w takim przypadku 132 gramy białka 2 gramy na KG - 528 kcal 59 gram tłuszczy około 0,9 - 531 kcal 235 gram węglowodanów - reszta kcal Pytam ponieważ w sieci [...]

Witam mam takie pytanko trenuje na siłowni i prosił bym was o pomoc trening mam na redukcje spalanie tłuszczu mam 185 cm wzrostu 83 kg wagi i chce spalic to co moge spalic jakie sumplementy polecacie ?

Witam, jakie suple doradzicie na redukcje? Myślałem o białku, coś pobudzającego przed treningiem, witaminy, spalacz. Co o czymś takim sądzicie?

w diecie na redukcje czy mozna jezeli tak to co przegryz miedzy posilkami?

Witam, chchaiłbym sie poradzic Was co zrobić wcześniej, trening na redukcję czy cykl kreatynowy, prosze o pomoc

Jestem początkująca w tym temacie ... chciałabym się dowiedzieć jak ułożyć skuteczny plan treningowy na redukcję .. myślałam żeby wyglądało to tak siłowy + cardio . Jakie ćwiczenia na siłowym ? Czy be d zie 30 min siłowego 40 cardio .. siłownia co drugi dzień ? Doradzcie mi ;))

Trenuje na siłowni około 4 miesięcy a teraz dojdzie mi obóz 10 dniowy, 3 treningi dziennie..Mam pytanie co mam robić, żeby nie stracić masy mięśniowej? bo nie będę trenował na siłowni a będę dużo biegał, Jedyne co będę mógł to robić pompki w pokoju.Czy to doby czas na redukcję po 4 miesiącach ?

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jakieś uwagi co do rozpiski? Na IF waga leciała w dół jednak tylko do czasu.Chcę spróbować na LC i prosiłbym o rady co zmienić. /SFD/2017/2/21/fb06110dbad842b8948fec11d8d209c0.jpg

Witam. Wakacje tuż tuż a ja stoję w miejscu zadając sobie pytanie czy przechodzić na redukcje. Mój problem polega na tym, że moja klatka oraz uda nie są proporcjonalne do reszty ciała(rośnie mi siła ,lecz nie ich masa). Jednak przez te kilka miesięcy chciałbym zrzucić około 1,5% tkanki tłuszczowej ,lecz czy nie będzie to błędem? Co Wy [...]

Prosze o ocenę planu na redukcje :) Dieta 2200 kcal 3 gram białka na kg masy ciała, tłuszcz 1 gram na kg masy ciała, reszta to węgle. Redukcja wyglądała by trak 1 dzień - black bombs 10 gram 2 dzień Man scroch 2x3 tab i tak w kółko do tego przez 50 dni poelci 50 mcg t3, jako antykatabolik leci testosteron, aeroby 3 razy w tyg czy to dobre [...]

Cześć wszystkim. Planuje kończyć masę dopiero w lutym/marcu aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć co w przypadku przejścia na redukcję lepiej "wypada", obciąć kcal czy dodać cardio? Ogólnie nie chciałbym obcinać dużo kcal ze względu na to że i tak wydaje mi się że nie mam ich jakoś mega dużo :) aczkolwiek che wiedzieć jakie jest wasze zdanie na [...]

Hejka :) Proste pytanie - na redukcję 5 km aerobów co drugi dzień, czy 2,5 codziennie?

Witam. Chciałbym przejść z masy na redukcję tylko mam parę pytań, jak powinienem ucinać kalorie, ile aerobów i czy powinienem zmienić obecny plan treningowy, którym masowałem? Jeszcze jedna rzecz, co najlepiej jeść na redukcji tak samo jak na masie, tylko że mniej kalorii, czy zupełnie dieta powinna wyglądać inaczej ? Z góry dzięki za odpowiedzi [...]